오늘은  비타민 및 영양소 일일권장량에 대해 정리했는데요.

물론. 일일권장량이 중요하지만. 비타민 B 군의 경우 수용성이라 체중에 맞게 양을 늘려도 크게 부작용은 없습니다.

최근. 인기를 끌고있는 활성비타민 제품군( 아로나민. 액티브메타, 엑티넘, 엑세라인엑소...등등) 은 대부분 일일권장량의 3배~10배 수준으로 구성되어 있습니다.

왜냐면. 피로회복, 근육통. 신경통. 어깨결림. 등에 좋은 비타민B 은 고함량을 복용해야 효과가 있기 때문인데요.

일반적인 종합비타민에 포함된 양으로는 큰 효과를 보지 못합니다.

하지만. 비타민 중에 엄격하게 일일권장량을 지켜야 하는게 있습니다.

바로 비타민A 입니다.

지용성이고. 특히. 흡연자에겐 과다복용되면 폐암에 걸릴 확률이 4배이상 높아집니다.

그래서. 특히. 비타민A는 일일권장량을 지키거나. 아니면. 굳이 별도로 안드셔도 됩니다.

비타민 및 영양소 효능 및 일일권장량 정리 >>>>

-영양소
-효능
-일일섭취량


1 비타민 A
① 어두운 곳에서 시각 적응을 위해 필요
② 피부와 점막을 형성하고 기능을 유지하는데 필요
③ 상피세포의 성장과 발달에 필요
210~1,000 ug RE

2 베타카로틴
① 어두운 곳에서 시각 적응을 위해 필요
② 피부와 점막을 형성하고 기능을 유지하는데 필요
③ 상피세포의 성장과 발달에 필요

①, ②의 경우 0.42~7 mg, ③의 경우 1.26 mg 이상

3 비타민 D
① 칼슘과 인이 흡수되고 이용되는데 필요
② 뼈의 형성과 유지에 필요
③ 골다공증 발생 위험 감소에 도움을 줌(질병발생위험감소기능)
1.5~10 μg

4 비타민 E
유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요
3.3~400 mg α-TE

5 비타민 K
① 정상적인 혈액응고에 필요
② 뼈의 구성에 필요
21~1,000 μg

6 비타민 B1
① 탄수화물과 에너지 대사에 필요
0.36~100 mg

7 비타민 B2
① 체내 에너지 생성에 필요
0.42~40 mg

8 나이아신 체내 에너지 생성에 필요
① 니코틴산 : 4.5~23 mg
② 니코틴산아미드 : 4.5~670 mg

9 판토텐산
지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 필요
1.5~200 mg

10 비타민 B6
① 단백질 및 아미노산 이용에 필요
② 혈액의 호모시스테인 수준을 정상으로 유지하는데 필요
0.45~67 mg

11 엽산
① 세포와 혈액생성에 필요
② 태아 신경관의 정상 발달에 필요
③ 혈액의 호모시스테인 수준을 정상으로 유지하는데 필요
120~400 μg

12 비타민 B12 정상적인 엽산 대사에 필요 0.72~2,000 μg

13 비오틴 지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 필요 9~900 μg

14 비타민 C
① 결합조직 형성과 기능유지에 필요
② 철의 흡수에 필요
③ 유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요
30~1,000 mg

15 칼슘
① 뼈와 치아 형성에 필요
② 신경과 근육 기능 유지에 필요
③ 정상적인 혈액응고에 필요
④ 골다공증 발생 위험 감소에 도움을 줌(질병발생위험감소기능)
210~800 mg

16 마그네슘
① 에너지 이용에 필요
② 신경과 근육 기능 유지에 필요
94.5~250 mg

17 철
① 체내 산소운반과 혈액생성에 필요
② 에너지 생성에 필요
3.6~15 mg

18 아연
① 정상적인 면역기능에 필요
② 정상적인 세포분열에 필요
2.55~12 mg

19 구리
① 철의 운반과 이용에 필요
② 유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요
0.24~7.0 mg

20 셀레늄(또는 셀렌)
유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요
16.5~135 μg

21 요오드
① 갑상선 호르몬의 합성에 필요
② 에너지 생성에 필요
③ 신경발달에 필요
45~150 μg

22 망간
①뼈 형성에 필요
② 에너지 이용에 필요
③ 유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요
0.9~3.5 mg

23 몰리브덴 산화·환원 효소의 활성에 필요 7.5~230 μg

24 칼륨 체내 물과 전해질 균형에 필요 1.05~3.7 g

25 크롬 - 0.015~9 mg

26 식이섬유 식이섬유 보충 식이섬유로서 5 g 이상

27 단백질
①근육, 결합조직 등 신체조직의 구성성분
② 효소, 호르몬, 항체의 구성에 필요
③ 체내 필수 영양성분이나 활성물질의 운반과 저장에 필요
④ 체액, 산-염기의 균형 유지에 필요
⑤ 에너지, 포도당, 지질의 합성에 필요 단백질로서 12.0 g 이상

28 필수 지방산
필수지방산의 보충 리놀레산은 4.0 g 이상,
리놀렌산은 0.6 g 이상

비타민 및 영양제 복용시간. 방법은 아래 포스팅을 참조하세요

2019/05/10 - [헬스인포] - 비타민 복용시간,복용방법, 종합영양제 먹는시간